Gut schlafen in der Schwangerschaft: 5 Tipps für eine erholsame Nacht

Kaum ein anderes Testergebnis bereitet so viel Freude wie ein positiver Schwangerschaftstest. Doch so groß die Euphorie über den eigenen Nachwuchs auch sein mag, während der Schwangerschaft gilt es die richtige Balance für den eigenen Körper zu finden.

Denn nicht nur die Tage, sondern auch die Nächte können für schwangere Frauen zur Herausforderung werden – von Gliederschmerzen über Übelkeit bis zu Schlafstörungen. Die Liste möglicher körperlicher Symptome ist lang.

Deshalb haben wir die Schlafexpertinnen bei schlafTEQ befragt und die besten Tipps zusammengestellt, um die Nachtruhe in der Schwangerschaft so erholsam wie möglich zu gestalten.

Tipp 1: Die richtige Schlafposition mit Babybauch
Je näher die Geburt rückt, desto eher bevorzugen schwangere Frauen die Seitenlage. Ob links oder rechts, scheidet die Geister. Manche Mediziner empfehlen die linke Seite, für andere spielt die Ausrichtung keine entscheidende Rolle – Hauptsache: Seite.

Ab der 22. Schwangerschaftswoche sollte die Rückenlage aber in jedem Fall gemieden werden, da zu viel Druck auf Blutgefäße im Bauch und innere Organe ausgeübt wird. Die Bauch- und auch die Rückenlage empfinden die meisten schwangeren Frauen bereits am Anfang der Schwangerschaft als unangenehm.

Tipp 2: Die richtige Matratze für Schwangere
Individuelle Schlafsysteme, die passgenau auf persönliche Bedürfnisse und körperliche Besonderheiten abgestimmt sind, unterstützen den Körper im Schlaf. Während der Schwangerschaft ist das noch wichtiger, da der Körper an seine Belastungsgrenzen stößt.

Eine maßgeschneiderte Matratze in Kombination mit einem ergonomischen Kissen sorgt für bestmögliche Erholung in der Nacht. Wichtig ist, dass die Matratze laufend an aktuelle Lebensumstände angepasst werden kann – auch während der Schwangerschaft. Eine Anpassung der Schlafunterlage nach der Entbindung macht ebenso Sinn, damit sich der Körper von den Strapazen der vorangegangenen neun Monate nachts besser erholen kann.

Bei Interesse finden Schwangere hier orthopädische, auf ihren Körper maßgeschneiderte Matratzen, die während und nach der Entbindung an aktuelle Lebensumstände angepasst werden können.

Tipp 3: Die richtige Stütze im Bett
In der Schwangerschaft verändert sich der Körper extrem schnell. Darüber hinaus sammelt sich das zusätzliche Gewicht an nur einer Stelle. Genau deswegen sollten Schwangere ihren Bauch in der Nacht individuell stützen. Auch ein Stillkissen eignet sich dafür, außerdem kann es nach der Entbindung genutzt werden. Wenn der Bauch gestützt wird, können Muskeln und Co. leichter entspannen.

Ergänzend dazu stellt ein Kopfkissen in der richtigen Höhe sicher, dass die Wirbelsäule im Schlaf gerade gehalten wird. Aber auch ein zwischen die Beine geklemmtes Kissen sorgt für eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule. Warum das Kopfkissen für erholsamen Schlaf im Allgemeinen so wichtig ist, erfahren Sie hier.

Tipp 4: Ausreichend Bewegung in der Schwangerschaft
Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig Bewegung wird während der Schwangerschaft empfohlen. Das bedeutet, dass Spaziergänge zwischen 20 und 30 Minuten vollkommen ausreichend sind. Darüber hinaus fördern Yoga und Pilates die Durchblutung während der Schwangerschaft. Kontaktsport oder Sportarten mit großem Kraft- oder Bewegungsaufwand sollten in der Schwangerschaft zumindest reduziert werden.

Bekommt der Körper während der Schwangerschaft das richtige Maß an Bewegung, schlafen Schwangere in der Regel deutlich besser.

Tipp 5: Viel Entspannung vor der Entbindung
Ob Meditation, Atemübungen oder autogenes Training: Entspannungstechniken helfen Schwangeren bei der Bewältigung der gestiegenen körperlichen Belastung, die durch das Baby verursacht wird. Bereits wenige Sekunden reichen aus, um den Körper zur Ruhe kommen zu lassen.

Selbstverständlich sollte Stress in der Schwangerschaft so gut wie möglich vermieden werden. Bekommen Schwangere nicht ausreichend Ruhe, kann das im Extremfall zu Komplikationen führen. Bei vollen Terminkalendern sollten sich Schwangere unbedingt Unterstützung von Freunden, Familie und Verwandten holen. Insbesondere kurz vor der Entbindung ist es ratsam, dass Schwangere so oft wie möglich entspannen.

Für werdende Mütter gibt es viel zu berücksichtigen, um ihren Körper bestmöglich auf die Geburt ihres Kindes vorzubereiten. Natürlich gilt das auch in der Nacht. Bei schlafTEQ erhalten Schwangere eine auf ihren Körper maßgeschneiderte Matratze, die sich während und nach der Schwangerschaft kinderleicht anpassen lässt.

Außerdem wissen die Schlafexperten bei schlafTEQ, wie die Matratze auf Kopfkissen und Lattenrost abgestimmt werden muss, damit die Schlafunterlage ihre Regenerationskraft vollends entfalten kann. Gerade im Alltag mit unseren Kleinsten ist guter Schlaf wichtig, denn auf eine erholsame Nacht folgt ein energiereicher Tag voller Tatendrang.

In diesem Sinne wünschen wir allen schwangeren Frauen jede Menge guten Schlaf – im besten Fall auf einer maßgeschneiderten schlafTEQ Matratze – und vielmehr noch das Allerbeste für ihren Nachwuchs.