Der zertifizierte Schlafberater Gordon Hengst erklärt, was es mit der Schlafposition auf sich hat.
Der Schlaf – für den Menschen lebensnotwendig, weil er uns hilft uns zu regenerieren und Kraft für den nächsten Tag zu finden. Es geht jedoch nicht nur um die reine Stundenanzahl pro Tag, die wir schlafen, die uns gesund und vital hält, sondern vor allem um die Qualität des Schlafes. Diese wird durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst. Maßgeblich auch von unserer Schlafposition.
In unseren Schlaf- und Liegeberatungen treffen wir den kerngesunden Otto-Normal-Verbraucher, die durchtrainierte Leistungssportlerin und auch Menschen mit körperlichen Beschwerden oder Beeinträchtigungen. Wir alle sind einzigartig und genauso liegen wir auch! Aus diesem Grund gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage nach der optimalen Liegeposition.
Es gibt jedoch ein paar allgemeine Regeln, die es zu beachten gilt:
Rückenlage- und Seitenlage
Bei Rücken und Seitenlage ist die Belastungsverteilung im Wirbelsäulensystem annähernd ausgeglichen, d.h. der Körper kann sich entspannen und die Wirbelsäule, sowie die sie umgebenden Strukturen bleiben gerade. Bei besonders sensiblen Personen mit Rückenschmerzen ist die Seitenlage vorzuziehen, da diese, bei guter Lagerung, eine optimale Entlastung der Lenden-Wirbelsäule ermöglicht. Für Menschen mit Schnarch-Problemen ist ebenfalls die Seitenlage die beste Wahl, da die Atemwege in dieser Position offen bleiben und somit das Schnarchen in vielen Fällen vermindert wird. Matratze und Kopfkissen haben dabei einen wesentlichen Einfluss auf das Liegeverhalten in diesen Schlafpositionen, da sich wesentliche Stützeigenschaften auf den Körper entfalten können.
Um den Wirbelapparat zu stützen und den Bandscheiben die Möglichkeit ausreichender Regeneration zu geben, sollten Sie die Wirbelsäule, wann immer möglich, neutral (= gerade) halten. Und somit Schlafbeschwerden verringern, oder erst gar nicht aufkommen lassen. Auch hier kann eine auf den Körper abgestimmte Schlafunterlage eine wesentliche Verbesserung bringen.
Bauch- und Halbbauchlage (stabile Seitenlage)
Diese Schlafposition bringt eine Rotation in den Hals- bzw. Lendenwirbelsäulenbereich mit sich und verhindert somit eine gleichmäßige Entlastung der Wirbelsäule und der umgebenden Muskulatur. Es können dadurch Druckpunkte entstehen, die zu Verspannungen oder sogar zu Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Lendenwirbelsäulenbereich führen können.
Diese beiden Lagearten sind sogenannte "Notschlaflagen". Der Körper nimmt sie meistens dann ein, wenn er nichts anderes gewohnt ist, oder in den anderen Lagen nicht gut genug gestützt wird.
Während der Schwangerschaft sollte spätestens ab der 22. Schwangerschaftswoche die Rückenlage vermieden werden, da es sonst zu Versorgungsproblemen im Blutkreislauf kommen kann. Die optimale Lagerung wird hier durch die Seitenlage auf der linken Seite geboten. Auf der rechten Seite verläuft nämlich eine wichtige Ader – die Vena cava – welche nicht zusammengedrückt werden sollte.
Warum liegen wir so wie wir liegen?
Manchmal haben sich im Laufe der Zeit Schlafgewohnheiten gebildet (Kuscheln mit dem Kopfkissen / auf dem Bauch schlafen / etc.), die eine regenerationsfördernde Schlafposition erschweren. Dabei können psychologische, orthopädische oder neurologische Faktoren eine Rolle spielen. Deshalb empfehlen wir, Ihrer Schlafposition betreffend eine Beratung des Therapeuten/Arztes oder zertifizierten Schlafberaters. Manchmal führen schon kleine Tipps, wie zB ein Polster zwischen den Knien, zu einer wesentlichen Verbesserung der Schlafqualität.
Fazit:
Für einen gesunden Schlaf in jeder Position ist die Wahl der richtigen Matratze, des Kissens und des Lattenrostes entscheidend. Wir, Ihre geprüften und zertifizierten Schlafexperten, bringen Sie, gerne in Hinblick auf eine erholsame Nacht, sicher ans Ziel.
Gordon Hengst, zertifizierter Schlafberater Graz
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