Kühler Schlaf, trotz heißer Nächte - wie man der sommerlichen Hitze entgegenwirkt

Heiße Sommertage und tropische Nächte – Genau so sieht der diesjährige Sommer aus. Die warmen Temperaturen bringen eine hohe Luftfeuchtigkeit mit sich und verursachen daher leichteres, schnelleres und häufigeres Schwitzen. Nicht nur tagsüber läuft einem der Schweiß über die Stirn, auch nachts plagt uns die andauernde Hitze. Auf nächtliches Schwitzen folgt oft Schlaflosigkeit und Hin- und Herwälzen im Bett. Dadurch wird unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigt und wir fühlen uns am nächsten Morgen müde und erschöpft. Doch was kann man dagegen tun? Was hilft, um die Temperatur im Schlafzimmer zu senken und welche Maßnahmen braucht es, um das körperliche Wohlbefinden auch im Sommer aufrechtzuerhalten? Hier findest du 4 Dinge, die in Bezug auf die Schlaftemperatur Körpertemperatur zu beachten sind:

1. Temperatur im Raum
Die Raumtemperatur im Schlafzimmer hat einen erheblichen Einfluss auf die Qualität des Schlafes. Wie bei der Matratze, variiert die optimale Schlaftemperatur von Person zu Person. Allgemein wird aber ein eher kühles bis leicht warmes Raumklima als angenehm empfunden. Die richtige Raumtemperatur ist vor allem im Sommer ein wichtiger Faktor, da zu warme Luft zu starkem Schwitzen und daraus resultierend zu vermehrten Schlafunterbrechungen führen kann. Vor dem Zubettgehen und nach dem Aufstehen zu lüften, oder mit offenem Fenster zu schlafen, kann die Verbesserung des Raumklimas unterstützen. Frische Luft ist außerdem förderlich für die Gesundheit unserer Atemwege.

2. Wasserhaushalt
Während des Tages ist es wichtig ausreichend zu trinken, damit der Körper genug Flüssigkeit bekommt. Außerdem verhindert ein guter Wasserhaushalt übermäßiges Schwitzen im Körper. Wenn der Körper dehydriert, sprich zu wenig Wasser bekommt, dann reagiert er mit vermehrtem Schwitzen, um sich selbst abzukühlen. Daher ist es für den Schlaf hilfreich tagsüber genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Allerdings sollte man übermäßig viel Trinken direkt vor dem Schlafengehen vermeiden, da sonst der Harndrang nachts steigt und dadurch wichtige Schlafphasen unterbrochen werden.

3. Atmungsaktive Schlafunterlagen
Eine Matratze, die nicht atmen kann, speichert die Wärme und sorgt für ein feuchtes, unangenehmes Gefühl am Morgen. Daher ist es wichtig, dass die Schlafunterlage und dessen Bezug atmungsaktiv und somit luftdurchlässig sind. Die Kombination aus dem Bezug und den richtigen Materialien im Inneren der Matratze ermöglichen eine optimale Luftzirkulation und unterstützen die Wärmeableitung. Bei einer individuell aufgebauten Matratze kann in der Oberschicht Rücksicht auf persönliche Temperaturempfinden genommen werden. Die Oberschicht kann aus unterschiedlichen Materialien bestehen und eigens in die Matratze eingesetzt werden. Somit ist gewährleistet, dass die Schlafunterlage übermäßiges Schwitzen, aber auch starkes Kälteempfinden verhindert.

4. Leichtes und kühles Bettzubehör
Decken und Bezüge spielen in Bezug auf das Temperaturempfinden eine bedeutende Rolle. Die richtige Wahl des Bettzubehörs im Sommer steigert die Schlafqualität und den persönlichen Komfort und verhindert starkes Hitzeempfinden. Decken und Bezüge aus Materialien wie Baumwolle oder Tencel unterstützen die Belüftung und sorgen für ein angenehmes, trockenes Schlaferlebnis. Die Luftzirkulation wird durch den Einsatz von leichten, atmungsaktiven und kühlen Materialien gefördert und Schweißansammlungen werden minimiert. Da jeder Temperatur unterschiedlich empfindet, braucht es auch hier eine breite Auswahl an Materialien und Bettzubehör, um das optimale Schlafklima für jeden einzelnen zu schaffen.

Zusammenfassend kann festgehalten werden, dass es also einige Faktoren in Bezug auf Hitze in sommerlichen Nächten gibt, die der Mensch selbst beeinflussen kann. Man sollte auf die richtige Raumtemperatur achten, genügend Wasser während des Tages trinken, für eine atmungsaktive Schlafunterlage sorgen und bei der Auswahl des Bettzubehörs auf das richtige Material für das persönliche Wärmeempfinden achten. So ist ein erholsamer Schlaf auch in heißen Sommernächten garantiert!